겨울철 건강 관리, 추운 날씨를 대비하는 방법

요새 일주일 사이에 너무 갑자기 추워져서 많은 분들이 감기에 걸리는 사태가 발생하고 있습니다. 때아닌 폭설까지 내려서 더욱더 힘든 겨울이 시작되었는데요, 이 겨울은 체온 유지와 건강 관리가 아주 중요한 계절입니다. 날씨가 추워지면 면역력이 떨어지고 감기, 독감, 동상 등 다양한 질병에 노출되기 쉬워서 오늘은 추운 날씨에 대비해 건강을 지킬 수 있는 방법을 정리해 보았습니다.

 

 

 

목차

 

 

 

1. 체온 유지가 건강의 기본

겨울철에 가장 중요한 부분은 아무래도 몸에서 빠져나가는 열을 잘 관리하는 것이라고 생각합니다. 즉 체온을 유지하는 것이 건강 관리의 핵심인 것이죠. 특히 체온이 낮아지면 면역력이 급격히 떨어지기 때문에 사소한 생활 습관에서부터 우리 몸의 체온을 유지하는 방법을 잘 알고 실천하는 것이 중요합니다.

 

✔ 적절한 옷차림 : 레이어드 룩을 활용해 옷을 여러 겹 입고, 내복과 외투를 적절히 착용하셔야 합니다. 특히 우리 몸에서 목, 손목, 발목 등 이 상시 노출되어 있고 이 부분에서 빠져나가는 체온이 생각보다 많다고 합니다. 추운날 목 뒷쪽만 따뜻하게 해도 온몸이 따뜻해 지는 느낌을 겪어보셨을 텐데요, 이처럼 노출 부위를 따뜻하게 감싸는 것이 중요합니다.

 

✔ 따뜻한 음료 섭취 : 생강차, 꿀차, 대추차, 허브티등이 우리 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 겨울철에는 찬물은 가급적 드시지 마시고  물도 따뜻하게 데워 마시는 것이 체온 유지에 도움이 됩니다. 혹시나 이미 목감기가 온 상태라면 목감기에 좋은 음식이나 차등을 집중적으로 드셔야 합니다.

 

 

 

목감기에 좋은 음식과 차 추천

 

 

 

2. 균형 잡힌 식사로 면역력 강화

따뜻한 차와 물로 체온을 유지시켰다면 이와 더불어 겨울철에는 비타민과 영양소가 풍부한 식사를 통해 면역력을 강화해야 합니다. 

 

✔ 비타민 C 섭취: 귤, 딸기, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취해 감기를 예방하세요.

 

✔ 단백질 보충: 육류, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 식품은 체력을 유지하고 근육 손실을 방지합니다.

✔ 따뜻한 음식 섭취: 국물 요리나 찜 요리처럼 몸을 덥혀주는 음식을 중심으로 식단을 구성하세요.

 

 

3. 운동으로 활력 유지

추운 날씨 때문에 실내에 머무는 시간이 길어지면 당연히 움직이는 활동량이 줄어들 게 됩니다. 밖에서 운동하다가 감기라도 걸리면 골치 아프니 당연히 실내에서 무언가를 해야 하는데요, 너무 힘든 운동을 할 필요는 없고 가볍게라도 매일 해 주는 것이 더 효과적입니다.

 

✔ 실내 운동 추천: 요가, 스트레칭, 러닝머신 등 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동을 추천합니다.

✔ 가벼운 야외 활동: 날씨가 덜 추운 날에는 산책이나 가벼운 조깅으로 신선한 공기를 마시며 운동하세요. 단, 보온에 신경 써야 합니다.

 

가벼운 조깅이나 러닝머신도 좋지만 이제는 근력운동을 병행해야 만 더 활력이 생기고 체온도 상승하는 느낌을 받을수 있는데요, 혹시나 나이가 조금 있어도 올바른 방법으로 진행하면 전혀 문제가 없으니 조금씩이라도 근력운동도 꼭 해보시기 바랍니다.

 

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4. 겨울철 피부 건강 관리

갑자기 차가워진 겨울공기는 건조하기 까지 하기 때문에 우리 피부를 쉽게 손상시키게 됩니다. 외출할때는 당연히 보습제를 잘 사용하셔야 하고 실내에 있을때에도 꼭 가습기를 사용해서 적정 실내 습도를 유지해 주셔야 합니다.

 

✔ 보습제 사용: 샤워 후 피부가 촉촉할 때 보습제를 발라 수분을 유지하세요.

✔ 가습기 사용: 실내 습도를 40~60%로 유지하면 피부와 호흡기 건강에 도움을 줍니다.  

✔ 수분 섭취: 건조한 날씨에 수분을 보충하기 위해 물을 자주 마시세요. 단, 아까 언급했듯이 따뜻한 물을 드셔야 합니다. 그래야 체온유지도 되면서 수분도 효과적으로 전달할 수 있습니다.

 

 

 

5. 감기 및 독감 예방

감기와 독감은 특히 겨울철에 기승을 부리기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다. 독감주사를 접종 받았더라도 개인 위생관리를 잘 안하거나 사람 많은 곳에 가는 경우 매우 위험하기 때문에 아래 3가지 사항은 반드시 지키셔야 합니다.

 

✔ 손 씻기: 외출 후나 음식을 먹기 전에 비누로 30초 이상 손을 꼼꼼히 씻으셔야 합니다. 

✔ 마스크 착용: 사람이 많은 실내에서는 마스크를 착용해 바이러스로부터 자신을 보호하셔야 합니다. 특히 출근길 지하철이나 버스는 밀폐된 공간에 많은 사람들이 있기 때문에 정말 조심하셔야 합니다.

그리고 추운 공기가 호흡기로 들어가게 되면 목감기 걸릴 확률이 아주 높아지기 때문에 마스크를 통해 흡입 공기의 온도를 어느정도 올려서 호흡하시는 것이 좋습니다.

✔ 독감 예방 접종: 독감 백신을 맞아 바이러스 감염 위험을 줄일 수 있지만 아까 말씀드렸듯이 독감 백신은 만능이 아닙니다. 꼭 개인위생과 마스크 착용을 병행해야 합니다.

 

 

6. 숙면과 스트레스 관리

충분한 수면과 스트레스 관리는 면역력 강화에 중요한 요소입니다.

 

✔ 수면 습관: 하루 7~8시간의 수면을 유지하고 일정한 시간에 자고 일어나도록 하셔야 합니다. 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 습관이 정신 건강에도 좋더라구요.

 

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✔ 명상과 휴식: 스트레스를 완화하기 위해 명상, 호흡 운동, 가벼운 취미 활동을 추천합니다. 너무 거창하게 어디 학원같은 곳에서 하실 필요는 없고 몇가지 기본만 체크하시고 집에서 가볍게 진행해 보시기 바랍니다.

 

 

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7. 응급 상황 대비

겨울철엔 눈길이나 빙판길로 인해 부상의 위험이 커집니다.

✔ 미끄럼 방지 신발 착용: 겨울철 야외 활동 시 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하세요. 미끄럼 방지 기능이 없다면 시중에서 판매하는 차량용 스프레이 체인이 있습니다. 자동차 타이어에 뿌리면 미끄러짐을 어느정도 방지해주는 스프레이인데, 한 통 구매하셔서 현관밖에서 신발 밑에 뿌리고 나가시면 정말 효과가 있습니다.

 

 

스프레이 체인 효과

 

 

✔ 구급약 준비: 구급약은 뭐 다들 집에 어느정도 있으실테니 가장 기본적인  감기약, 진통제, 상비약 등을 준비해두고, 몇개씩 빼서 가방에 넣고 다니시면 언제 어디서든 복용이 편리합니다.

 

 

겨울철 건강 관리는 정말 사소한 습관에서 시작된다고 생각합니다. 저도 마스크 안쓰고 추운날 돌아다니다가 한방에 목감기와 코감기에 걸려서 몇 주간 고생했던 경험이 있습니다. 위의 방법들을 일상에서 실천하면 추운 날씨에도 건강하고 활기찬 겨울을 보낼 수 있으니 건강한 겨울나기를 위해 지금부터 준비해 보시기 바랍니다.